- Cos'è il Gomito del Tennista?
- Quali sono i rimedi della nonna per alleviare il dolore?
- Cosa fare se la situazione non migliora?
- Domande frequenti sui rimedi della nonna per il gomito del tennista
Cos'è il Gomito del Tennista?
Il gomito del tennista è una condizione che causa dolore e sensibilità intorno all'articolazione del gomito. Il nome potrebbe far pensare che tale condizione colpisca esclusivamente i tennisti. In realtà, sono a rischio tutti coloro che eseguono con una certa costanza movimenti ripetitivi di braccia e polso (ad esempio falegnami, giardinieri).
Sotto il profilo anatomico, il gomito del tennista colpisce i tendini che collegano il gomito ai muscoli dell'avambraccio. Si tratta di un tendine che può andare incontro a usura, soprattutto nei tennisti, per via del fatto che essi allenano con regolarità questa parte del corpo. Tale condizione è anche detta epicondilite laterale poiché i tendini lesionati si inseriscono sull'epicondilo laterale, una protuberanza ossea che fa parte dell'omero.
Si tratta di una condizione spesso non grave ma che è bene non sottovalutare perché potrebbe comunque arrivare a condizionare negativamente la qualità della vita di chi ne è affetto. I sintomi tipici del gomito del tennista sono:
- Dolore nella parte esterna del braccio, sopra l'epicondilo laterale dell'omero;
- Rigidità mattutina al gomito, al braccio o al polso;
- Indolenzimento dei muscoli dell'avambraccio;
- Difficoltà a ruotare l'avambraccio;
- Dolore durante l'estensione del gomito.
Nella maggior parte dei casi, il gomito del tennista può essere gestito anche a casa, attraverso i cosiddetti rimedi della nonna, cioè soluzioni alla portata di tutti poiché non richiedono l'intervento di un medico o uno specialista.
Da una recente revisione della letteratura è, infatti, emerso che i metodi conservativi restano la strategia più efficace e consigliata nella maggior parte dei casi. In particolare, la strategia migliore sembra essere quella che prevede l'utilizzo di esercizi di rinforzo eccentrico e della terapia manuale, con una riduzione del dolore di fino al 42% e miglioramenti della forza della presa fino al 35%.
Lo studio ha, inoltre, sottolineato quanto siano importanti, al fine di evitare ricadute, le modifiche ergonomiche (ad esempio, cambiare il modo in cui si afferra una racchetta o si utilizza il mouse) e una buona educazione del paziente. In pratica, come emerso anche da alcune indagini svolte dal sito di prenotazioni mediche online EccellenzaMedica.it presso i centri di ortopedia accreditati, è importante non soltanto guarire dal dolore ma soprattutto comprendere cosa lo ha provocato.
Prosegui nella lettura per saperne di più sui principali rimedi naturali per il trattamento del gomito del tennista.
Quali sono i rimedi della nonna per alleviare il dolore?
Tutti coloro che soffrono del gomito del tennista in misura lieve potrebbero provare uno dei seguenti metodi per alleviare il dolore e l'infiammazione:
- Metodo RICE;
- Dieta ricca di alimenti antinfiammatori;
- Oli essenziali;
- Esercizi e stretching;
- Massaggi;
- Creme naturali.
Metodo RICE
Il metodo RICE (Riposo, Ghiaccio, Compressione, Elevazione) è uno dei protocolli maggiormente utilizzati per favorire la guarigione. Quando l'infiammazione del gomito del tennista si manifesta per la prima volta, è importante astenersi dalle attività che richiedono un uso intensivo dei muscoli dell'avambraccio. Potrebbe essere necessario indossare una stecca o un tutore per forzare l'immobilizzazione del gomito.
Per i primi due o tre giorni, si consiglia di applicare impacchi di ghiaccio su gomito e avambraccio per 15-20 minuti alla volta, anche più volte al giorno. Dopo quattro giorni, è possibile utilizzare, oltre che il ghiaccio, anche il calore. Per ridurre il gonfiore, spesso, è possibile sollevare il braccio o utilizzare fasce compressive morbide.
Alimenti antinfiammatori
Anche alcune modifiche alla dieta potrebbero fornire sollievo. In particolare, si consiglia di dare priorità a cibi dalle proprietà naturalmente antinfiammatorie. Dai un'occhiata alla seguente tabella.
| Categoria di alimenti | Esempi |
| Frutta | Ananas, ciliegie, frutti di bosco |
| Verdura | Bietola, spinaci, cavolo riccio |
| Pesce grasso | Salmone, tonno, sgombro |
| Frutta secca | Noci o mandorle |
| Oli | Olio di cocco, olio d'oliva |
| Alimenti antiossidanti | Barbabietole |
| Spezie aromatiche | Zenzero, curcuma |
Oli essenziali
Un altro rimedio della nonna è l'applicazione topica di alcuni oli essenziali sul gomito. Ciò vuol dire diluire diverse gocce di olio essenziale con un olio vettore (come l'olio di cocco o d'oliva) o acqua. Gli oli ideali per il trattamento del gomito del tennista sono gli oli essenziali di menta piperita, citronella, lavanda e cipresso.
Esercizi e stretching
Quando abbiamo citato il metodo RICE abbiamo parlato dell'importanza del riposo ma questo non vuol dire che bisogna smettere di fare attività fisica. Dopo aver superato la fase acuta del dolore, è consigliabile svolgere alcuni esercizi, utili per accelerare il processo di guarigione.
| Esercizio | Come si esegue |
| Ball squeeze | Con l’avambraccio appoggiato su un tavolo e il palmo verso l’alto, stringi una pallina morbida o un asciugamano arrotolato per 5–10 secondi. Rilascia e ripeti 10 volte per 2–3 serie. L'esercizio aiuta a rinforzare la presa e i flessori delle dita. |
| Flessione del polso con manubrio | Seduto, con il gomito appoggiato sul ginocchio e il palmo verso l’alto, solleva un piccolo peso muovendo solo il polso verso il corpo. Abbassa lentamente. Ripeti 10 volte per lato. |
| Estensione del polso con manubrio | Seduto, con il palmo rivolto verso il basso e il gomito appoggiato sul ginocchio, solleva il peso portando il dorso della mano verso l’alto. Movimento lento e controllato. Ripeti 10 volte. |
| Estensione isometrica del polso | Braccio teso e palmo verso il basso. Con l’altra mano (o un partner) opponi resistenza mentre provi a sollevare il dorso della mano. Mantieni 5 secondi e ripeti 10–12 volte. |
| Stretch degli estensori del polso | Braccio teso davanti a te, palmo verso il basso. Con l’altra mano tira delicatamente le dita verso il basso e verso il corpo. Mantieni 20–30 secondi. Ripeti 3–5 volte. |
| Mobilizzazione dell’avambraccio | Seduto su una sedia, appoggia le mani a terra dietro di te con le dita rivolte all’indietro. Inclina il corpo per sentire l’allungamento. Ripeti variando la posizione (palmi verso il basso, poi dorso delle mani). |
| Twist dell’asciugamano | Seduto, tieni un asciugamano con entrambe le mani ed effettua un movimento di “strizzatura”, ruotando le mani in direzioni opposte. Ripeti 10 volte per lato. |
| Supinazione con manubrio | Seduto, con il gomito appoggiato al ginocchio, tieni un manubrio in verticale. Ruota l’avambraccio portando il palmo verso l’alto, poi torna alla posizione iniziale. Ripeti 20 volte per lato. |
| Contrazioni isometriche del polso | Con la mano in posizione neutra, usa l’altra per creare resistenza mentre provi ad estendere il polso. Mantieni la tensione per 30–60 secondi. |
Massaggi
Un delicato massaggio dell'avambraccio può aiutare a sciogliere i muscoli tesi e ad aumentare il flusso sanguigno ai tendini. Anche il rilascio miofasciale ( leggera pressione prolungata applicata alle aree tese) può fornire sollievo. L'automassaggio con una pallina da tennis o un bastoncino da massaggio può essere eseguito a casa, a patto che venga praticato in maniera delicata per evitare ulteriori irritazioni.
Creme naturali
Le creme naturali a base di arnica, mentolo o capsaicina potrebbero fornire un sollievo temporaneo in quanto aumentano la circolazione o bloccano i segnali del dolore.
Cosa fare se la situazione non migliora?
Se i rimedi della nonna non apportano miglioramenti allora conviene parlarne con un ortopedico del gomito. In questo caso, infatti, potrebbe essere necessario prendere in considerazione altre opzioni di trattamento, tra cui:
- Infiltrazioni al gomito;
- Intervento chirurgico.
Domande frequenti sui rimedi della nonna per il gomito del tennista
Quanto tempo ci vuole perché i rimedi naturali facciano effetto?
In alcuni casi, già nelle 24-48 ore successive si potrebbero notare i primi benefici.
I rimedi casalinghi possono sostituire una visita ortopedica?
Tutto dipende dall'entità del dolore e dalla gravità della condizione. Se i sintomi sono lievi, spesso i rimedi casalinghi si rivelano efficaci. In ogni caso, una visita ortopedica non è da escludere perché permette comunque di ottenere un parere da parte di un ortopedico del gomito e, dunque, di un medico specializzato nella diagnosi e nel trattamento delle patologie che riguardano questo importantissimo distretto.
Posso continuare a fare sport mentre uso i rimedi della nonna?
Sì, se lo sport praticato non rappresenta la causa dell'infortunio o se, comunque, non vi è il rischio di andare incontro ad ulteriori infortuni ai danni del gomito.
Fonti e bibliografia
- Alanazi, S. M. J., Sarrafan, S. & Alanazi, A. A. (2025). Advances in the Diagnosis, Management, and Rehabilitation of Lateral Epicondylitis: A Comprehensive Review of Recent Evidence. Journal of Pioneering Medical Sciences, 14(7), 35-39.
